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发布时间:2024/10/5 新闻来源:绵阳辰旺食品机械设备有限公司 浏览次数:4次
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如何正确练习瑜伽qian屈体式?

  肩倒立式

  躺卧在瑜伽垫上,mian向上,将我们的手臂置于体侧,缓缓地抬升我们的脚,注意手shi力让腰bu向上,保持平衡。

  云雀式

  动作要领:金刚坐姿,liang手往qian扶地,保持屈右腿,右jiao跟贴大腿根部,左jiao向后直伸。

  吸气,shuang手张开,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手zhi尖。

  呼气,挺起胸部,上半身慢慢xiang后弯,头部后仰,颈bu尽量拉长。放松,相反方向做tong样动作。

  功效:这是一个非常适合女性朋友练习的瑜伽动作,对于改善mianbu肌肉有很棒的疗效哦!

  吧la狗式

  动作要领:站立,shuang腿分展,呼气,上半身从髋部qian倾,双手支撑dimian,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。

  功效:此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应,达到改善睡眠、滋养容颜的效果,tong时对高血压、心脏病有很好的调养作yong。

  qian屈伸展

  动作要领:站立,脊柱自然伸展,liang腿与肩同宽,liang手自然放在身体liang侧。

  吸气,将两臂紧贴shuang耳,高举过头部,并带动整个脊柱向下。

  两手着地并拢,掌心向下,压在liangjiao下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。

  功效:有助于体内能量的补充和提升,通过经络调整和平衡盆腹腔能量,tong时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

  桥式

  仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,膝盖弯曲,jiao掌完全着地,收腹呼吸。

  双臂慢慢撑紧,tong时抬起臀部离地,并尽量抬高,shi大腿mian与身体侧呈一条直线,腿部撑直,维持30秒,重复做多次。

  仰卧抬腿式

  仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,tong时抬高,手zhi张开,慢慢抬起左jiao离地,并yong力向后蹬出,维持30秒,换另一边重做。

  犁式

  动作要领:仰卧,双腿并拢。

  吸气shuang腿伸直向上抬起,逐jian抬起臀部、背部,jiao尖在头部后方落地,shuang手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

  功效:这是一个女性自我保健的标准动作。

  血液自然流向头bu,滋养面bu和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作yong。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

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