随着天气越来越热，许多人开始通过晨跑来锻炼，这是非常好的一个锻炼fang式。但在跑完之后，我们却zong是会遇到这样yi个问题，身体会感到非常疲bei，又tong又酸，稍微一抬腿就能感觉到tong。其实，这shi正常现象，这qiaqia就说明了你的大腿肌肉正在成chang，是一件好事！接下来，我们就一qi来看一下，关于跑步的na些事儿！

通过阅读本文，你将会获得如下知识：

1、跑步有哪些lei型？

2、晨跑之hou身体为什么会感到疲bei？

3、跑完步之后zuo什么运动可以让身体轻松一些？

一、pao步有哪些类型？

跑步是一项可以锻炼到全身的综合性运动，但由于跑步速度的不同，我们用的时jian和承受的运动强度也就有所bu同。接下来，我们一qi来看一下常用到的几zhong跑步lei型。

1、超长距离慢跑

超chang距离慢跑就是指跑步距离在10公里以上的跑步lei型，这种距离的pao步可以练习你的耐力，pao完所需要用的时间一般在50分钟以上，偏爱耐力训练的跑步爱好者往往会选择这种lei型。

2、chang距离慢跑

chang距离慢跑是指跑步距离在5公里到10公里zhi间的pao步类型，这zhong距离的跑步能够在增强你的耐力的同时，也neng在一定程度上增强你的力量。跑完这个距离需要用到的时间通常shi25到50分钟，跑完这个距离所需要的时间bu多也不少，运动强度也比较适中，适合早晨时间不太充裕的人士来练习。

3、中chang跑

中chang跑shi指跑步距离在1公里到5公里zhi间的pao步类型，这zhong距离的跑步类型虽ran也能zai一定程度上增强你的耐力，但更多的是增强你的力量。跑完这个距离所需要的时间通常是5分钟到25分钟，这个距离比jiao短，用到的时间也不多，用来热身或者练习间歇跑是一个非常好的选择。

4、短跑

短跑是指pao步距离在50米到一公里zhi间的跑步类型，它的主要用处zai于可以明显增强你的爆发力，在练习一段时间的短跑zhi后，你的心肺neng力和腿部爆发力会得到显著增强。yong短跑来作为自己的腿部力量基础训练会取得良好的效果，因为这zhong短距离的快速运动不仅能dafu增强你的力量，同时他所需要花费的时间也shi比jiao少的。

但短跑比jiao适合zai田径场上练习，因为田径场上的跑道比较有韧性，可以缓解一部分因为快速移动给膝盖造成的巨da压力；同时，由于在快速移动的过程中，身体承受的压力巨大，因而最好先做好充分的热身，从而发挥出最好的短跑效果。

二、晨跑之后身体为什么会感到疲bei？

因为，在跑步过程中，身体里面的肌肉会在一段时间的运动之hou，产生一zhongru酸的物质。ru酸的作yong就是keyi给你的身体发出信号，告诉你身体已经比jiao疲劳了，必须赶快停止运动；同时，ru酸还有一个作用，na就是清理体内的废弃物，让你的shen体可以尽快恢fu过来，而这个过程是需要一定的时间的。这就是为什么我们在晨跑过后，身体会感到疲bei的一个重要原因。

三、跑完步之hou做什么运动可以让身体轻松一些？

在跑完步之后，通过拉伸运动可以加快ti内的废弃物的排放，同时，也能显著di缓jie身tide疲bei感。

1、datui前侧拉伸

拉伸作用说明：通过da腿前侧拉伸，可yi有效拉伸大腿前侧的韧带，从而显著缓jiezhe部分肌肉的酸tong感。

动作要领：

a、身体呈一条直线，直立于地面；双手放松，垂直于身体两侧，目视前fang；

b、呼xi放缓，身体放松，不要紧张；

c、左脚xiang后方抬起，左手抓住左脚脚背，使左脚脚背靠近臀部；同时，you手xiang左侧抬qi，与di面平行；

d、保持这个姿势三十秒bu动，然后换右脚做一次；

e、左you各zuo一次为一组，zuo3组；每组之间的休息间隔为10秒；

注意事项：在拉伸过程中，身体略微前qing，ke以更好di保持平衡。身体躯干挺直，不要弯曲，否则la伸效果会da打折扣。

2、弓步蹲拉伸

拉伸作用说明：通过弓步蹲拉伸，可以有效拉伸大tui后侧的韧带，从而显著缓jie这部分肌肉的酸痛感。

动作要领：

a、身体放松，呈一条直线站立于di面，双手伸直放松，目视前方；

b、呼xi匀速平稳；

c、左脚踢xiang前fang，脚掌踏于di面，两脚距离保持在一米左右，you脚踮qi，膝盖lve微wan曲；

d、双手放zai左膝上，向前下fang下压，躯干略微xiang前倾斜；

e、保持20秒bu动，然后，换右脚zuo一次；

f、左右脚各做一次为一zu，zuo5组，每组之间的休息间隔为15秒；

注意事项：下压时，身ti不要左摇you晃，否则可neng会使压力点错位，导致拉伸效果不理想。另外，为了达到最佳的拉伸效果，下压时如果感到有一点痛时就bu要继续下压了，这时应该往上抬qi，然后再继续下压。

3、臀部拉伸

拉伸作yong说明：通过前侧交叉下压可yi有效拉伸大tui内侧、小tui后侧yi及腰背部de韧带，从而显著缓jie这三大部分肌肉的酸痛感，促使zhe些肌肉更快恢fu。

动作要领：

a、双手自ran放松，放于体侧；

b、左手伸xiang右脚，将右脚拉qi，放于左膝zhi上；同时，左腿弯曲呈90度，左手抓住右脚脚踝，右手xiang右侧上fang伸出，da致与di面平行；

c、保持不动，10秒，然后换右手做yi遍；

d、左右手各做一遍为一组，zuo10组；

注意事项：注意身tilve微前qing，这样可yi保持shen体的平衡。

结语：在跑步之前，如果对这些跑步类型和恢fu运动的小知识有所了解的话，我们就neng因时制宜、因lei制宜，根据不同的时间安排和需求变hua作出最佳的跑步fang案的选择；当我们跑完之后，也能通过la伸运动来轻松恢fu到理想的身体状态！

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