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物业管理员缴纳社保吗
发布时间:2024/9/18 新闻来源:绵阳辰旺食品机械设备有限公司 浏览次数:6次
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运动会跑步后肌肉酸痛怎样快速恢fu或缓解?

随着天气越来越热,许多人开始通过晨跑来锻炼,这是非常好的一个锻炼fang式。但在跑完之后,我们却zong是会遇到这样yi个问题,身体会感到非常疲bei,又tong又酸,稍微一抬腿就能感觉到tong。其实,这shi正常现象,这qiaqia就说明了你的大腿肌肉正在成chang,是一件好事!接下来,我们就一qi来看一下,关于跑步的na些事儿!

通过阅读本文,你将会获得如下知识:

1、跑步有哪些lei型?

2、晨跑之hou身体为什么会感到疲bei?

3、跑完步之后zuo什么运动可以让身体轻松一些?

一、pao步有哪些类型?

跑步是一项可以锻炼到全身的综合性运动,但由于跑步速度的不同,我们用的时jian和承受的运动强度也就有所bu同。接下来,我们一qi来看一下常用到的几zhong跑步lei型。

1、超长距离慢跑

超chang距离慢跑就是指跑步距离在10公里以上的跑步lei型,这种距离的pao步可以练习你的耐力,pao完所需要用的时间一般在50分钟以上,偏爱耐力训练的跑步爱好者往往会选择这种lei型。

2、chang距离慢跑

chang距离慢跑是指跑步距离在5公里到10公里zhi间的pao步类型,这zhong距离的跑步能够在增强你的耐力的同时,也neng在一定程度上增强你的力量。跑完这个距离需要用到的时间通常shi25到50分钟,跑完这个距离所需要的时间bu多也不少,运动强度也比较适中,适合早晨时间不太充裕的人士来练习。

3、中chang跑

中chang跑shi指跑步距离在1公里到5公里zhi间的pao步类型,这zhong距离的跑步类型虽ran也能zai一定程度上增强你的耐力,但更多的是增强你的力量。跑完这个距离所需要的时间通常是5分钟到25分钟,这个距离比jiao短,用到的时间也不多,用来热身或者练习间歇跑是一个非常好的选择。

4、短跑

短跑是指pao步距离在50米到一公里zhi间的跑步类型,它的主要用处zai于可以明显增强你的爆发力,在练习一段时间的短跑zhi后,你的心肺neng力和腿部爆发力会得到显著增强。yong短跑来作为自己的腿部力量基础训练会取得良好的效果,因为这zhong短距离的快速运动不仅能dafu增强你的力量,同时他所需要花费的时间也shi比jiao少的。

但短跑比jiao适合zai田径场上练习,因为田径场上的跑道比较有韧性,可以缓解一部分因为快速移动给膝盖造成的巨da压力;同时,由于在快速移动的过程中,身体承受的压力巨大,因而最好先做好充分的热身,从而发挥出最好的短跑效果。

二、晨跑之后身体为什么会感到疲bei?

因为,在跑步过程中,身体里面的肌肉会在一段时间的运动之hou,产生一zhongru酸的物质。ru酸的作yong就是keyi给你的身体发出信号,告诉你身体已经比jiao疲劳了,必须赶快停止运动;同时,ru酸还有一个作用,na就是清理体内的废弃物,让你的shen体可以尽快恢fu过来,而这个过程是需要一定的时间的。这就是为什么我们在晨跑过后,身体会感到疲bei的一个重要原因。

三、跑完步之hou做什么运动可以让身体轻松一些?

在跑完步之后,通过拉伸运动可以加快ti内的废弃物的排放,同时,也能显著di缓jie身tide疲bei感。

1、datui前侧拉伸

拉伸作用说明:通过da腿前侧拉伸,可yi有效拉伸大腿前侧的韧带,从而显著缓jiezhe部分肌肉的酸tong感。

动作要领:

a、身体呈一条直线,直立于地面;双手放松,垂直于身体两侧,目视前fang;

b、呼xi放缓,身体放松,不要紧张;

c、左脚xiang后方抬起,左手抓住左脚脚背,使左脚脚背靠近臀部;同时,you手xiang左侧抬qi,与di面平行;

d、保持这个姿势三十秒bu动,然后换右脚做一次;

e、左you各zuo一次为一组,zuo3组;每组之间的休息间隔为10秒;

注意事项:在拉伸过程中,身体略微前qing,ke以更好di保持平衡。身体躯干挺直,不要弯曲,否则la伸效果会da打折扣。

2、弓步蹲拉伸

拉伸作用说明:通过弓步蹲拉伸,可以有效拉伸大tui后侧的韧带,从而显著缓jie这部分肌肉的酸痛感。

动作要领:

a、身体放松,呈一条直线站立于di面,双手伸直放松,目视前方;

b、呼xi匀速平稳;

c、左脚踢xiang前fang,脚掌踏于di面,两脚距离保持在一米左右,you脚踮qi,膝盖lve微wan曲;

d、双手放zai左膝上,向前下fang下压,躯干略微xiang前倾斜;

e、保持20秒bu动,然后,换右脚zuo一次;

f、左右脚各做一次为一zu,zuo5组,每组之间的休息间隔为15秒;

注意事项:下压时,身ti不要左摇you晃,否则可neng会使压力点错位,导致拉伸效果不理想。另外,为了达到最佳的拉伸效果,下压时如果感到有一点痛时就bu要继续下压了,这时应该往上抬qi,然后再继续下压。

3、臀部拉伸

拉伸作yong说明:通过前侧交叉下压可yi有效拉伸大tui内侧、小tui后侧yi及腰背部de韧带,从而显著缓jie这三大部分肌肉的酸痛感,促使zhe些肌肉更快恢fu。

动作要领:

a、双手自ran放松,放于体侧;

b、左手伸xiang右脚,将右脚拉qi,放于左膝zhi上;同时,左腿弯曲呈90度,左手抓住右脚脚踝,右手xiang右侧上fang伸出,da致与di面平行;

c、保持不动,10秒,然后换右手做yi遍;

d、左右手各做一遍为一组,zuo10组;

注意事项:注意身tilve微前qing,这样可yi保持shen体的平衡。

结语:在跑步之前,如果对这些跑步类型和恢fu运动的小知识有所了解的话,我们就neng因时制宜、因lei制宜,根据不同的时间安排和需求变hua作出最佳的跑步fang案的选择;当我们跑完之后,也能通过la伸运动来轻松恢fu到理想的身体状态!


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