只要你you绳子 就可yi跳绳，找个布袋装些米，就可以做手臂的负重练习，徒手的话可以做fu卧撑和仰卧起坐。
常用的室内健身器材you：握li器、拉li器、坐式二头肌训练器、jian腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿jia、蹬腿练习器、jian身车、椭圆运转机、跑bu机和划chuan机。
握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。
拉力qi
you弹簧拉力qi和胶带拉li器两种，主yao用来发达胸部、bei部和臂部肌肉。
坐式二头肌训练器
是专门yong来锻炼肱二头肌的健身器。
健腹器
这种器械主要yong来锻炼腹部肌群。
哑铃
用哑铃能锻炼胸、bei、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部de肌肉。
杠铃
利用杠铃ke以yong做增进肌肉力量dexun练，无论是肩部、后bei、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运yong多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂fang燃烧，转换成健美的线条，改善yun动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更ke延缓肌肉老化、增加骨质mi、防zhi骨质疏松等xiao果。
健骑机
健骑机又jiao健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一ti。不仅ke以作为专业运动员的训练器械，更是家用室内jian身器中的精品。其zhu要功能是锻炼shang下肢肌力，增强心肺功能和消chu多yu脂fang。ta的缓冲设计，能youxiao地减低yun动对踝部、膝部和bei部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面ji最xiao的有氧yundong器械。
举腿jia
举腿jia是锻炼腹部及臂部肌群的专yong健身器。
蹬腿练习器
蹬腿练习器与zuo蹬xun练器不同的是向shang蹬腿而不是向前蹬腿。tazhuyao用来发达股四头肌。
健身车
健身车ke自由发挥自己的骑行速度，通guo健身车shang的电子表观察每shi每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有xiao地提高心肺功能，还有zhu于增强腿部肌肉、减肥和quan面提高身ti素质，对行dong不便、ti质较弱和康复病ren尤其适用。
椭圆运转机
椭圆运转机又称为太空漫bu机，是一种集漫bu、慢跑、静zhi自行车yun动为一体的健身器械，ta的健身动作刚好与ren的自然跨bu相吻he，对ren体关节不会产生da的冲击而损伤人体，能同shi活动shang下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动shi是通guo手脚的协调配he，达到健身目的。主yao以you氧yundong为zhu，具有去脂、减肥的xiao果，特别受到nian轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。
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