普通人12~14秒算及格

一. 基本概念

100米短跑shi奥运hui项目田径赛中距离zui短的bi赛，也被誉为\"挑战人类速度极限\"的比赛。截止2009年为止，男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录，博尔特shi世界上跑dezui快的人。

二. 训lian特点

一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成bu分确定，即su度与力量。因此，可采用以下lian习方法：

1、跳深；

2、纵跳；

3、负重纵跳；

4、负重蹲跳起；

5、负重深蹲；

6、负重弓箭步交换跳。

二、柔ren的lian习：柔ren素质shi指人的各个关节活动的幅度，肌肉ren带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作yong，因此，我在训练中通常采yong以下方法：

1、体前屈lian习；

2、把杆拉腿；

3、纵、横臂叉；

4、肋木体前后快速屈伸；

5、踢腿（正、侧mian以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；

6、快su的蹲立练习。

三、动作速度的训lian：这个环节是短跑训练de关键，人们通常采用的方法shi辅助练习法、重复法、bi赛法和游戏法。其中比赛法shi进行速度训练jing常使用的方法，由于su度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出zui大速度。和比赛法作yong一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各zhong动作变化，hai可以防止因经常安排表现zui大速度de练习而引起的“su度障碍”的形式。

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